新年目標不卡關-如何設定有效的目標與計劃
2019年的列車才剛出發，大家是否跟我一樣，一方面回想著自己在2018年究竟完成了哪些事情、錯過了哪些事情，同時也開始思考未來、列下2019年的目標清單？
今天我想跟大家分享：正向心理學如何看待目標設定，以及對於成功達成目標的幾個實用建議，希望可以幫助大家設定對的目標，並且用適合的方法去實現。
先坦承一件事：我其實是一個很愛設定目標的人，即使每年到這個時間點回頭看看自己的達成率，都會有一種「唉！我今年又白過了」的懊悔，但是我依然樂此不疲。有時候我不禁自問: 這到底是正常還是有病呢？
還好正向心理學家Sonja Lyubomirsky在她的著作”How of Happiness”中幫我做了澄清，她認為人之所以喜歡給自己列目標清單，不只是因為這樣的確有助於提高達成機率及工作表現，還有下列原因可以幫我們帶來正向的情緒：
- 設定目標讓我們感覺到人生的意義，還有可以自主掌控人生的感受。
2. 可以提高我們的自尊和自信心，使我們覺得有能力改變生活甚至改變世界。
3. 目標可以讓我們的生活更有架構，也知道如何有系統地去發展我們的興趣。
4. 目標可以幫助我們有效及有意識地規劃時間。
5. 當外在環境充滿變動與不確定性時，目標讓我們可以安穩地走自己的軌道上。
6. 目標可以讓我們與他人連結。
談到這裡，你應該腦海裡浮現跟我一樣的問題：是啦！列目標時是很開心，可是目標達不成很痛苦耶！的確，設定一堆目標到年底達成的沒幾項，反而讓人油然而生負面的情緒，因為對自己感到失望。為了讓我們不要年復一年地失望，心理學家給了什麼建議呢？
首先是Rick Snyder提出的Hope Theory「希望理論」，簡單來說，Snyder認為人之所以感到希望有三個要素：目標(goal)、願力(willpower)與實踐力(waypower)：目標大家都知道，那願力和實踐力指的是什麼呢？願力就是你對於達成這個目標的渴望，實踐力就是為了達成這個目標，你是否有足夠的能力和方法。所以Snyder建議在設定目標時，要去檢視這三個要素，缺少其中一樣，就像汽車引擎、汽車或輪子一樣，是沒辦法到達目的地的。
另外一組學者就是Gollwitzer和Oettingen夫婦提出的WOOP理論，WOOP就是Wish(希望)、Outcome(結果)、Obstacle(阻礙)與Plan(計劃)的縮寫。這個理論其實對之前風靡全球的「秘密」-也就是心想事成的力量，有一些批評。他們發現光是有希望和拚命想像已經達成目標的情境是不夠的，還要理性思考可能會有什麼阻礙-包括內在的阻礙和外在的阻礙，然後才能很實際地做出可行計劃，同時這個計劃必須包含「如果…，我就…」的打怪方案，這樣才會確保你的目標可以順利達成。
跟大家說了這麼多理論，我們來舉一個實例吧！就以我自己為例，我2019年有一個全新的目標就是：每個月出品一則有關正向心理學或正向教育的自製影片。認識Tiffany的人就知道，達成這個目標的難度比改善大台中空氣品質還難(冏)，那為什麼要設這麼難的目標？這就來自我的願力(willpower)-因為我認為如果要快速讓更多人了解正向心理學和正向教育，我必須主動出擊並且運用強而有力的宣傳工具，所以這個目標有存在的必要性：為了讓我的願力更強，我腦中充滿未來我的影片被大量分享、轉載的情境，然後我就可以讓更多人知道正向心理學以及它的好處，從而發揮更大的影響力。沉浸在粉紅泡泡之後，回到現實的我要盤點自己的能力(waypower)：每個月出品一則影片是有可能的，因為我是一個很有紀律的人；我沒有很多時間可以做影片，沒關係，影片不用長，重點是內容要有料；最後致命點- -我是電腦白痴，到目前只會很基本的影片剪輯，所以我的對策就是 — 一開始自己製作好影片後可以請朋友幫我看看要加強什麼地方，在這過程可以偷學朋友的技巧，如果進步不多，那就花錢學。盤點完之後，我預估這個目標的達成機率應該很高，就很放心地把它列入2019目標清單。
簡單來說，正向心理學認同設定目標有助於我們的情緒及成就，但若要有效達成目標，必須更理性地去思考目標存在的必要性、過程中可能的阻礙及對策，如此一來可以確保到了年底的時候再也不會留下懊悔。
希望今天的分享對你有所幫助。如果你自己有什麼達成目標的好方法，也歡迎你跟我分享。期待我們的2019年都能夠心想事成，圓滿幸福！
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