我那長達20年的失眠史
最近才知道，身邊很多人有失眠的困擾。
有的說要躺一兩個小時才能入睡，有人說很淺眠，也有人說睡到三四點就起來了；總之，他們都因為睡眠障礙苦惱多年，但除了服藥，也找不到更好的辦法。
我懂那種苦。
我從國中一年級開始就有失眠的問題，當時晚上幾乎都無法入睡，只好白天一邊上課一邊打瞌睡，但白天補了眠，晚上又睡不著，就這麼惡性循環半年。後來爸媽看不下去了，帶我去看精神科醫生，醫生說我有「聯考症候群」，天知道我那時根本連要考什麼學校都不知道，哪來的聯考症候群。長大後回想當時家裡的情況，推斷應該是那段時間爸媽都工作到好晚才回家，我總是會撐到聽到他們進門的聲音才敢入睡，久而久之就失眠了。
從國一我就開始吃安眠藥，但因為怕有藥癮，所以也不敢長期吃；總之，因為有安眠藥當靠山，我就不會「因為擔心睡不著覺而睡不著覺」，所以長期失眠就緩解成短期失眠，特別是在考試期間才會失眠。
剛開始工作那幾年，失眠算是生活必備吧，雖不至於天天失眠，但一個禮拜也難得好好睡上幾晚。我是那種只要睡不飽，隔天就會像行屍走肉一樣的人，所以一定常備安眠藥；直到現在我還記得那種藥的名稱，一次吃半顆，可以熟睡上8小時，效果令人滿意，我還推薦給很多人。
做為一個失眠史將近20年的人，我以為它就是一個不治之症，是「完美性格」的附屬品，反正有需要就吞半顆安眠藥，所以也不曾特意去找什麼治療方法。
那我是怎麼克服失眠障礙的呢？
對抗失眠史，其實也是對抗壓力史的過程。第一份工作離職後，我一邊唸國小師資學程，一邊兼差教英語，生活一樣忙碌，但壓力不再沉重。當時為了減肥，我開始大量運動，體重減了，且失眠的頻率少了很多，那時發現我的第一個抗失眠救星 — 運動。
生下阿熊之後，跟所有媽媽一樣，我是即使想睡也沒得睡，從此進入了長達三年的睡眠飢渴期，只要沾到床，我可以三秒入睡且立即進入昏睡狀態。失眠？！我覺得自己是『嗜眠』吧！因此，「當媽媽」就成為我對抗失眠的第二個救星。
後來不論是工作還是創業，也會遇到壓力很大、偶爾睡不著覺或睡不好的情況，但大部份時候睡眠品質是不錯的。我猜想是因為這幾年學習正向心理學、薩提爾、正念冥想…等，雖然逼死人的要命性格仍在，但我已經抓到跟自己相處的訣竅。
如果要把所有的學習簡化成讓人容易記憶的三個關鍵，我認為是：覺察壓力、自我接納與靜心。
覺察壓力 — 如果我說這是對抗失眠最最最關鍵的救星，你相信嗎？其實當壓力來的時候，我們的身體都知道- -呼吸急促、胸悶、手發抖、心跳加快；心也知道，因為它就是不開心。但大腦沒那麼輕易放過你：「吼這點小事情算什麼啦！不可以逃避要像個大人一樣去面對它啊！你可以的加油！」很多人根本對壓力不自覺，我還常遇到學員跟我說：「壓力就是工作的一部份！」當壓力累積到一個程度，我們聰明的大腦再也管不住身體，就算拚命叫身體睡覺，身體也放鬆不了，因而導致失眠。
現在的我對壓力相較以前敏感很多，只要覺察到生理與心情的變化，我就會暫停下來問問自己：「怎麼了？」然後試著把壓力的源頭找出來，解決根本問題，才能永除後患。
自我接納 — 覺察壓力是第一步，再來的應對就很重要。很多人感受到壓力，第一時間是忽略甚至否認壓力的存在，因為這個世界告訴我們：要成功就是要抗壓！所以我們無法接受那個因為壓力而受影響的自己，甚至還會責怪自己怎麼這麼遜！這就好比跑步跑到一半跌倒，你不但沒有幫自己呼呼、上藥，還大力拍打傷口說：你怎麼這麼不耐摔！你想想，這樣傷口會好才怪，不發炎化膿已經算是客氣的了！
所以當我察覺到壓力時，我會像一個好朋友般地同理並疼惜自己，就是因為對自己有要求、想把事情做好，才會有壓力感，這樣的我，不該被指責或嫌棄，而是要好好接納自己所有的反應，認同它們都是我的一部份。
奇妙的是，每每我接納自己後，很快地就會感覺到放鬆。我想那是因為每一個人需要被理解，身體也是；當我們覺得被理解時，就不用奮力抵抗，身體不需要因為抗拒而緊繃，自然就能放鬆下來。
靜心 — 不管是靜心、靜坐、冥想，已有大量科學研究證實可以降低心律、血壓，改善睡眠障礙。長期靜坐，可以改變大腦結構，有效降低焦慮感，提高情緒穩定性。
之前在一篇文章有提過，我還沒有養成天天靜坐的習慣；然而，即使一週只做1~2次，我還是能清楚感覺到靜坐對我的正面影響。因為我很喜歡靜坐時那種像潛入深海的寧靜感，每常煩躁的時候，我就會想像自己潛入海裡，瞬時周圍都安靜清涼了起來；再輔以靜坐最常運用的呼吸調息技巧，很快就能夠讓自己的內在回到穩定狀態，即使沒有 15分鐘盤坐，只要有獨處的時間，就算一分鐘也好，都是靜心的機會。
此外，大多數失眠的人都有一個共同的現象，就是腦子裡的念頭停不下來。如果是這種症頭，也可以嘗試「正念冥想」，就是把注意力專注在當下的一種冥想方法。正念冥想可以有效消除我們腦子裡那些對於過去與未來的聲音，把注意力引導到自己的感官，讓我們有意識地活在此時、此刻。
因為這些失眠的過往，讓我更珍惜現在的一夜好眠。現在如果一晚能睡足7個小時，隔天一早醒來我一定是感恩不已。因為過往的經歷，才會有感而發：好好吃、好好睡，人生，如此而已！
