好好生一場氣
幾天前的FB的貼文驚動不少朋友，紛紛私下詢問：妳還好嗎？
在這裡向關心的朋友道謝與道歉，其實真的沒發生什麼事，只是藉著分享周慕姿心理師的文章，想表達當我們很憤怒很無力的時候，要如何健康地宣洩情緒。
先來跟大家分享那天究竟發生了什麼事情：一早就接到自己完全無法接受的任務，那真的是一件再小不過的事，但我心裡就是過不去，不明白做這件事有什麼意義；然而礙於部門主管的身份，且有其他要事在即，我硬把情緒壓了下來，先忙其他的工作。
晚上下了班，心裡還是不舒坦，找了一位可信賴的朋友，透過電話一股腦兒把憤怒與委屈像倒垃圾一般發洩出來，甚至連一些很不理性的怨念也冒出來了，朋友說：哇！這負能量也太強了吧，不像是我認識的Tiffany！
幸好朋友超有耐心，不只聽我倒垃圾，還跟我一起爬梳了「情緒底下的感受與觀點」。
說到這裡，先跟大家解釋一下什麼叫「情緒底下的感受與觀點」。薩提爾女士曾提出「冰山理論」，描述人的外在行為就像浮在水面上的冰山，而水面下的部份，才是人的內在，包括情緒、感受、觀點、期待與渴望。要真正了解一個人的行為，必須去探索冰山在水面下的部份。
憤怒只是表相，潛藏在內心深處的，是自我價值感低落
這一次的情緒爆炸，我對無法接受的任務感到生氣，其實只是表面；真正的感受其實是委屈、自我價值感低落，原來我很在乎自己的努力是否被看見，同時也對未來有很多不確定感，深怕自己把時間浪費在沒有價值的事情上面。
跟朋友談完後，我頓時從一隻張牙舞爪的怪獸，變成一顆消了風的氣球，雖不再生氣，卻有說不出的低落與無力。
回家之後，默默地吃晚餐、洗澡，什麼也沒想（其實爆炸一場也累到沒辦法想)，就只是靜靜地跟失落相處，誠實面對自己的無力。
當晚在22:22的時候我剛好看了手機，不知道大家有沒有聽過#天使數字？據說如果看到重覆3個或4個一樣的數字，比如111、1111、2222、444 …等，就代表天使在身邊守護。所以我一瞥見手機上的22:22，馬上聯想到這次的事件，是否也是天使幫助讓我看見潛藏在心裡的低價值感？因為唯有透過事件，我才得以覺察，有了覺察，就有可能改變。
想到這裡，我的眼淚就不聽使喚了。為了心疼自己而哭，也為了感動而哭，幸好有這些事件，提醒我面對內在的問題。
接下來大家都知道的，哭完了， 我也沒事了。原本不能接受的工作任務，也如規定完成了。
好好生氣五步驟
看到這裡，大家有發現，我生了一場「很完整的氣」嗎？
雖然一開始有壓抑，但我清楚「覺察」到憤怒的情緒；然後我找了信賴的朋友「宣洩」（憤怒是一股能量，可以用說的，也可以透過肢體動作，如運動、跺腳、對空氣拳打腳踢…等去釋放這股能量，只要不傷害自己或傷害他人即可)。
最關鍵的是，我在宣洩初步的情緒之後，往內心深處「探索感受與觀點」，儘管無法立刻找到解決的辦法，但我還可以「接納自己」；到最後，我甚至可以「感謝」這次事件又讓我多懂自己一點。
有個年輕朋友曾跟我說：「我超討厭自己生氣的，所以我現在都努力不要生氣！」
我問朋友這個方法效果如何。他說：「一開始覺得自己可以把怒氣壓制下來，超厲害的；沒想到類似的事情再度發生，我的情緒變得像火山一樣一發不可收拾…」。
下次當你感受到憤怒的情緒時，試試這個『完整生氣』的流程：覺察、宣洩、探索內在感受與觀點、接納，最後，甚至可以感謝。透過這個練習，你會發現自己會愈來愈能察覺情緒，並能在第一時間幫自己急救、疏通，避免因壓抑而產生的失控。漸漸地，當情緒再來的時候，你就能像遇見老朋友一樣地對它說：你來啦！我們坐下來喝杯茶吧！
