創造心流體驗，當下就是幸福
2021/10/20，提出『心流』概念的匈牙利心理學大師－Mihaly Csikszentmihalyi (中譯名為米哈里．契克森)離世。
我記得在上正向心理學證照課期間，因米哈里先生的姓Csikszentmihalyi實在太難唸了，我們的老師還教了我們一個口訣：Cheek-sent-me-high (臉頰送我嗨)，從此學會了我人生第一個匈牙利單字。
『心流』是正向心理學領域中的重量級理論，它的特別之處就在於它定義了一種『沒有感覺的幸福狀態』。
通常我們會認為『幸福』就是你感覺到「快樂、開心、滿足…」等正向情緒；然而，在研究過運動選手、音樂家或科學家後，米哈里發現：當你把全副的精神都投入在某件事並且沉浸在其中時，在那個當下你不會注意到自己的感覺，但是事情結束之後你會有很大的幸福感。這個狀態，就叫心流(flow)。
還記得第一次讀到『心流』概念時，我馬上聯想到曾讀過的一句話(忘了是誰說的)：當你專注於追求幸福、並且隨時算計著自己是否快樂時，你反而不容易感受到快樂。
然後米哈里教授告訴我們：做你有熱情、符合你的能力卻又有點挑戰的事，全心投入，你會在過程中獲得極大的滿足感與幸福感。
學了「心流」概念後，我嘗試應用到工作中。
當我還是自由工作者的時候，我發現自己在編寫新的教學計劃時，最容易進入心流狀態：一個人在家沒有外來干擾，在特定時間前必須完成，份量適中不會太龐大，重點是－對我來說，每次教學計劃都會需要加入新的創意，是有挑戰難度的任務。
上述幾點都是進入心流狀態的必要條件。
然而，把情境搬到辦公室，心流還會這麼容易嗎？
答案當然是不容易。
對我來說，主要的障礙是無法專注。身為主管，在工作過程中隨時都會有干擾如部屬提問、突發事件等，更別提那些無所不在的通知－email、line、數位分機、公司的線上通訊軟體……，如果不刻意維護自己的專注力，往往一整天下來，做不到一件重要的事。
我意識到，維護自己的專注力，就等於是捍衛生產力，茲事體大。
到目前為止，我有兩個維護專注力的作法。
- 把需要專注的任務安排在黃金時段：我觀察自己的精神狀態，早上8～11點是思緒最清晰、也是最能專注的時段，所以我都會刻意把需要思考的任務安排在早上，把會議或會客等任務安排在下午 ，儘量讓自己每天至少有2個小時花費在重要的事情上。
- 拆解任務：在辦公室場合，通常不太可能連續專注好幾個鐘頭；萬一長時間的專注力不可得，就讓自己達到短時間的專注力吧！把任務拆解成幾個步驟，每個步驟需要大概30分鐘的專注時間，這30分鐘我會刻意排除干擾，比如請部門同事晚點再跟我討論事情、手機調成靜音、關閉新郵件通知等。
我發現，只要我有意識地幫自己保留專注時間，當天就很有生產力，情緒也隨之比較平穩、沈着，會生出一種「游刃有餘」自信心。
反之，一旦沒有刻意保持專注，那一天就會毫無產出，心情也會煩躁、失焦。
「心流」理論被提出後，關於專注力的研究如雨後春筍般進行，「專注力」更被視為是一種可貴的資產。米哈里教授讓我們知道: 幸福其實不用依靠外在的物質，只要能夠鍛鍊專注力，幸福就在當下，就在我們身上。
