防疫在家的安心四帖

堅守工作崗位/在家工作/照顧孩子與家人的你，還好嗎？

之前看到國外封城鎖國的景況，這一週也在台灣上演；我在社群媒體上看到很多人貼出宅在家的實況與心情，看起來大家都很努(掙)力(扎)地適應新生活。

我自己仍在家持續工作，原本想說可以趁此期間休息一下，做點平常沒時間做的事；沒想到學校停課，我得分出時間照顧阿熊；再加上原本幫學生轉線上的課程也有許多教材教具要重新設計，我反而比平常更忙碌了。

天氣炎熱，再加上每週兩天停水，三不五時的停電，即使我平常情緒管理還算不錯，在種種條件的「配合」之下，這一週卻隱隱覺得有種快要爆炸的衝動。

眼看這種日子恐怕會持續好一陣子，我如果現在就爆掉，未免也太早；於是就把我平常的所學都拿出來，在感覺情緒波動之時，好好安撫自己的心情。

以下就是Tiffany幫大家設計的『防疫在家的安心四帖』－三多打8折：

多運動

運動會讓大腦分泌腦內啡，讓心情愉悅。

我原本就有運動習慣，週二一早完成當天的運動後，我心血來潮跟老公說：「我們來比賽，看誰可以在兩週內練出冰塊肌！」沒想到一向站著不如坐著、坐著不如躺著的老公竟然答應了，於是就開始我每天晨練的生活。

每天我還是如平常日早起，趕在孩子起床前就把當天的運動菜單做完，份量大概比平常多15分鐘，做完後就吃早餐、淋浴，然後開始一天的工作。

雖然冰塊肌還沒出現(應該有點難)，但不知是腦內啡作用還是自我感覺良好，我的確發現自己比之前更有活力，當然也比較有體力應付活力充沛的小屁孩。

多喝水

天氣這麼熱，當然要多喝水囉！而且喝白開水比較不會胖！

「可是，這跟安心有什麼關係？」你可能會問。

重點是：要專心喝水。

在家工作又要照顧小孩的人，一定覺得自己好像毫無喘息的空間與時間。當我感到自己有點煩燥時，我就會起身幫自己倒杯水，加一點冰塊，然後－－

慢

慢

喝

一

口

靜靜地，感覺冰涼的水進到口腔是什麼感覺？含在嘴巴裡是什麼感覺？吞下去時，喝得出水的味道嗎？喉嚨又是什麼感覺呢？

喝個兩口，大概會用掉1分鐘的時間，那1分鐘，這世界只剩下我和我的水，就這樣安靜片刻，這就是「正念」。

「正念」讓大腦回到此時此刻，幫助我們沉澱雜亂的思緒。這1分鐘的安靜時間，足夠讓我們的情緒穩定下來，用平靜的態度去面對眼前的紛亂。

多感謝

雖然生活有如此多不便，但請想想：我們有多幸運！

台灣的疫情爆發比全世界整整晚了一年。

有水、有電可以用。

我們還能躲在家，而不是得待在負壓隔離病房。

我們還有網路可以跟他人連結。

雖然有時我也會被阿熊氣到頭快冒煙，但只要想到他是因為身體健康才能在屋裡大肆作怪，我就會提醒自己要感謝，要知足，這樣想的時候，火氣瞬間降低。

80分就好

雖說是防疫假，但我們每個人依舊得扮演自己的角色、盡我們的責任。以我來說，有些課暫停了，但大部份課都改為線上上課。

線上課對老師來，事前準備工作更多；而實際上課時，為了確保上課與學習效果，我要緊盯每個學生的反應，還要操作界面與解決連線問題，往往上完一堂課下來，我已經筋疲力盡。然而，我還是時時擔心效果不如預期，給自己很大的壓力。

因此，這一週情緒常常處於緊繃狀態，患得患失，這才發現自己落入了「完美主義」的陷阱。

「防疫假」真正的意義在「防疫」，而不是「讓世界用100%的速度運轉」；當我們的工作與學習環境受到限制，我們是否能接受自己：只要做到80分就好？

這樣一想，或許我們可以為自己鬆綁：工作進度可以打8折、成效有80分就好；孩子只要把學校功課完成就好；三餐簡單快速就好；家裡整潔程度也可以打8折…。總之，不要逼死自己。

以上『防疫在家的安心四帖－三多打8折』跟大家分享，希望我們可以在疫情中修鍊身心，好好過日子！