培養自我效能感，讓自己發光
「XX媽咪，XX上課的專注度很高哦！在這個年紀很不容易耶！」「有嗎？老師我覺得我女兒都不會，上課都答錯…」
「XX爸比，今天XX上課表現很棒，我問他的問題都答對呢！」「吼！老師他應該都是矇的吧…」
「XX媽咪，我發現XX是個貼心的好孩子，他都會觀察別人的需要。」「老師，他程度很不好啦，都不認真…」
最近不管是在小小孩或大孩子的課後，跟家長閒聊時我常常讚美孩子的優點，大多數家長的反應都跟上述對話類似，我不禁想：這到底是中國人謙遜的美德所致？還是家長真的只看到孩子的缺點？
父親對我們三姐弟妹的教育非常嚴格，只要一點小事沒有做好，父親一定把我們罵得狗血淋頭，一無是處，所以我們三個孩子一直到長大都沒有什麼自信。我也是，即使一路走來學業和工作表現都很不錯，內在還是停留在那個「總是覺得自己沒那麼好、永遠都要一直努力不能鬆懈」的狀態，大學曾有一段時間還去做心理諮商。幸好這幾年開始自我探索，才慢慢把自信一點一點撿回來。
我並不埋怨父親，三十歲之後要為自己負責，怪父母只突顯自己無力無能改變。但是不可諱言的是，父母的教養方式真的對孩子有很深遠的影響，然後，這個影響你不一定看得到。
早在1977年心理學家Bandura就提出一個名詞叫：Self-Efficacy自我效能，其實就是俗稱的自信，Bandura明確定義自我效能是：相信自己有能力做到；在心理學界，甚至認為相對於天賦(talent)，自我效能更能讓一個人成功。
那要如何培養自我效能感？心理學家提出五點建議：
⭐️累積成功經驗，比如熟練一項能力或技術，並且有好的成果
⭐️觀摩他人的成功經驗，相信具有同樣特質或能力的自己也可以做到
⭐️來自他人的鼓勵，強化自己有能力可以做到的信念
⭐️正面的情緒和心理狀態，處於負面情緒的時候，往往自我效能感也會受影響
⭐️想像自己成功的模樣
我要強調的是－來自他人的鼓勵是自我效能感的強化劑。我們可能不知道，父母無意間的言語其實在無形之中塑造了孩子對他自己的觀點，還有他的價值觀。如果我們一直專注在孩子的缺點，言談之中也聚焦在孩子的缺點，久而久之，孩子真的會以為自己只有缺點，然後一點一滴失去自信。但如果我們可以聚焦在孩子的優點、他的努力、他做得好的地方，孩子慢慢會生出「我可以」的自信心。
你可能會問：現在孩子都是一碰就爛的草莓族或水蜜桃族，不就是這種「好棒棒」教養方式的產物嗎？
我的回答的：不是。如果你什麼事不分大小不分好壞都讚美好棒棒，孩子就可能變成草莓或水蜜桃。但如果你可以：
🍓針對孩子做的具體行為給予讚美，比如：我看到你都不用媽媽要求就主動洗碗，真的很貼心。
🍓針對孩子的努力給予讚美，比如：我看到你上課時很專心聽老師說話，而且積極回答問題，即使答錯也不氣餒，真的很棒。
🍓當孩子挑戰超乎他能力的事時給予讚美，比如：看到你願意跨出舒適圈讓自己的能力不斷提昇，爸媽真的以你為榮。
🍓不要讚美孩子聰明，這個太重要，下次專文分享。
孩子就可以發展出「我可以」的自我效能感。最後分享一篇台中市惠文高中
蔡淇華老師的文章，我認為它是自我效能的最佳詮釋，為了孩子(特別是國高中的孩子)，請你一定要讀一讀。
